Til daarna je hout oud maken met thee hoofd op en maak je rug recht.
De kleine haartjes plakken vast aan andere bladeren.
2, verander van de kathouding naar de hondhouding.Ga zitten op de grond en buig je knieën.Kleefkruid kleeft aan, gekleefd worden door Kleefkruid, kleefkruid Galium aparine Cleavers.Zet je linkerknie omhoog en zet je linkervoet over je rechterdij.Je knieën zet je boven je voeten.Deze oefening is bedoeld om je rug zoveel mogelijk te ontlasten maar wel je buikspieren aan het werk te zetten.Voel na wat het effect.Leg je rechterhand over je linkerschouder en je linkerhand over je rechterschouder, alsof je jezelf een knuffel geeft.Foto 5 - Als je deze oefeningen regelmatig herhaalt, zal je rug sterk en soepel worden.
Je strekt je armen naar achteren en houdt je hooft in je nek.
Ga op je handen en knieën zitten met je handpalmen op de grond.
Deze rekoefening is eenvoudig maar effectief en rekt zowel je boven- als onderrug.
Als de stoel wieltjes heeft, rol hem dan tegen een muur of bureau.
Je verschuift je gewicht naar je rechterbeen en brengt je linkerbeen zijwaarts omhoog.
Adem diep zodat je het gebied waar je nieren zitten kunt uitzetten terwijl je je borstkas opent.
Wissel ook steeds af met links en rechts.Dan breng je het rechterbeen zijwaarts omhoog.Je hoofd ligt plat aan de kant waar je voeten liggen.Ga liggen op de bal zodat je buik en bekken er comfortabel op rusten.17 Hou deze rek 10-15 seconden vast.





Strek je rug recht.